Homme de 50 ans : perdre du ventre sans régime

Ce qui fait le ventre, passé 50 ans

• Le muscle diminue si on ne l'entretient pas, et les besoins caloriques baissent avec lui.
• L'alcool : l'apéritif quotidien et le vin au repas apportent beaucoup d'énergie, ouvrent l'appétit et se stockent volontiers sur le ventre.
• Les repas sautés puis rattrapés : pas de petit déjeuner, un sandwich vite avalé, puis un dîner copieux et du grignotage.
• Le sommeil court et le stress, qui poussent vers le gras et le sucré.
• La sédentarité : voiture, bureau, canapé.

Les changements qui marchent

• Trois vrais repas, avec des protéines à chacun : œufs, poisson, viande maigre, légumineuses, fromage blanc.
• Des légumes à midi et le soir, sous la forme qui vous plaît : soupe, poêlée, crudités, plat mijoté.
• L'alcool réservé à quelques moments choisis plutôt qu'au quotidien. Testez deux semaines : beaucoup d'hommes voient la différence sur le sommeil et l'énergie.
• Le pain et les féculents complets, en quantité adaptée à votre activité.
• Bouger tous les jours : 30 minutes de marche rapide, et deux séances de renforcement par semaine pour garder le muscle.

Cuisiner pour soi, simplement

Beaucoup d'hommes que j'accompagne vivent seuls ou mangent souvent dehors. Quelques bases suffisent : une omelette aux légumes, une poêlée de poulet et légumes, une salade de lentilles, un poisson au four avec des pommes de terre. Dix minutes de préparation, et un repas qui tient jusqu'au soir.

Et le suivi médical ?

Après 50 ans, un bilan chez votre médecin est utile pour faire le point (tension, glycémie, cholestérol). Mon rôle de coach en nutrition est d'agir sur vos habitudes au quotidien, en complément.

J'accompagne les hommes qui veulent se remettre en forme par l'assiette, à Bages, près de Perpignan, ou en visio.